I w tym odcinku podcastu The Muscle for Life mamy porozmawiać o sterydach.
, Rothstein, J. M., Finucane, S. D., & amp; Lamb, R. L. (1987). Relacje między lordozą lędźwiową, pochyleniem miednicy i wydajnością mięśni brzusznych. Fizjoterapia, 67 (4), 512–516. https://doi.org/10.1093/ptj/67.4.512
Niektórzy ludzie mówią, że sterydy są bezpieczne i niesamowite. Inni twierdzą, że powodują trwałe uszkodzenie twojego ciała, a nawet mogą być śmiertelne.
Wielu użytkowników narkotyków przysięga, że nie są uzależnieni i mogą rzucić palenie w dowolnym momencie. Inni przyznają, że życie jest po prostu lepsze na sterydach i nie planują ich oddać.
Wielu kulturystów rekreacyjnych często twierdzi, że sterydy nie robią tak dużej różnicy, jak wszyscy myślą. Szybkie spojrzenie na profesjonalnych konkurentów fitness sugeruje inaczej.
Chodzi mi o to, że istnieje wiele tajemnic otaczających stosowanie sterydów i jeszcze większe zamieszanie. Podobnie jak większość rzeczy zdrowia i kondycji, opinie są wszędzie.
Zakładam, że jesteś zainteresowany słuchaniem tego podcastu, ponieważ chcesz wiedzieć, jak działają sterydy, jak są skuteczne, ich strona Efekty i jak wiedzieć, czy ktoś jest prawdopodobnie naturalny lub „ulepszony”. Więcej.
Zanim zaczniemy, chciałbym wyjaśnić swoją pozycję na sterydach:
Jestem głównie (ale nie całkowicie) antysteroidem, nigdy nie używałem ich i nigdy nie będą, i myślę, że większość ludzi nie potrzebuje sterydów, aby osiągnąć swoje cele.
pamiętaj o tym, gdy słuchasz pierwszej połowy tego podcastu, co może dać ci trochę Chub do robienia co najmniej cyklu lub dwóch sterydów. Przejdź przez resztę podcastu, zanim uciekniesz na sok na lokalnej siłowni.
Zacznijmy od logicznego początku: czym dokładnie są sterydy?
raczej przeczytać o skutkach ubocznych sterydów? Następnie sprawdź ten artykuł!
Transkrypt odcinka:
Mike: [00:00:17] Witam, Michael Matthews tutaj dla Muscle for Life and Legion Athletics. W tym odcinku podcastu The Muscle for Life mamy porozmawiać o sterydach. Więc jeśli chcesz wiedzieć, jak działają sterydy, jak naprawdę są one skuteczne, jakie rodzaje skutków ubocznych powodują, a więcej niż ten podcast jest dla Ciebie.
[00:00:37], jeśli, jeśli teraz, jeśli, jeśli, jeśli, jeśli, jeśli, Wyszedłeś z Internetu i czytałeś w ogóle o sterydach, oczywiście wiesz, że niektórzy mówią, że są absolutnie bezpieczni i absolutnie niesamowici. Inni ludzie mówią, że mogą powodować trwałe uszkodzenie twojego ciała, a nawet być zabójcze.
i wielu użytkowników sterydów przysięgają, że nie są uzależnieni i że mogą rzucić palenie w dowolnym momencie, jeśli chcą. Podczas gdy inni przyznają, że życie jest zdecydowanie lepsze w sterydach i tak naprawdę nie planują ich rezygnować, jeśli w jakiś sposób reduslim dawkowanie mogą to wymachić.
Teraz wielu kulturystów rekreacyjnych często twierdzi, że sterydy nie mają tak dużej różnicy pod względem zysków mięśni i siły, jak myśli większość ludzi. Ale szybkie spojrzenie na zawodników profesjonalnych fitness, a nie tylko kulturystów, ale także konkurentów sylwetki, tak, to sugeruje inaczej.
[00:01:32] Więc mam na myśli to, że jest dużo tajemnicy otaczające stosowanie sterydów i jeszcze większe zamieszanie. I podobnie jak większość rzeczy zdrowia i kondycji, opinie są wszędzie.
[00:01:45] Zakładam, że słuchasz tego podcastu, ponieważ chcesz wiedzieć, jak działają sterydy, jak skuteczne działają Są, jakie są skutki uboczne i jak ustalić, czy ktoś jest prawdopodobnie naturalny lub wzmocniony. I dlatego zamierzamy dogłębnie spojrzeć na używanie sterydów w tym podcastie i dotknąć wszystkich tych punktów i nie tylko.
[00:02:08], zanim zaczniemy, jednak zaczniemy, Chciałbym wyjaśnić swoją osobistą pozycję na sterydach. Jestem w większości, ale nie całkowicie antysteroidalny. Nigdy nie używałem sterydów i nigdy nie będę. Chodzi mi o to, że mogłem zobaczyć, czy jestem po 50. lat i poza nimi, a czy robię wszystko, co mogłem, aby zachować zdrowie hormonalne, a mój testosteron był niski i próbowałem wszystkiego, nie mogę nic zrobić, żeby to poruszyć , wtedy rozważałbym Trt.
, ale to naprawdę jedyna okoliczność, w której widziałem, jak idą na sterydy. Aby wyjaśnić, że przez sterydy właściwie oznaczam testosteron, rozważyłbym to. I powodem jest to: jakość życia. Niski testosteron nie oznacza tylko, że trudniej jest zyskać mięśnie i stać się silnym, oznacza niższy popęd płciowy, niższą energię, oznacza po prostu niższą jakość życia. I myślę też, że ogólnie pod względem sterydów, że większość ludzi nie potrzebuje ich do osiągnięcia swoich celów fitness.
[00:03:05], więc pamiętaj o tych sprawach, gdy słuchasz tego podcastu , ponieważ szczególnie pierwsza połowa, która może dać ci kleń, lub jakakolwiek żeńska wersja tłuszczu, za robienie co najmniej cyklu lub dwóch sterydów. Upewnij się jednak, że przechodzisz przez resztę podcastu, zanim uciekniesz na sok na lokalnej siłowni.
[00:04:51] W porządku. Zgodnie z zwykle, zacznijmy naszą dyskusję od najbardziej podstawowych pytań, które są dokładnie sterydy i jak działają w ciele?
[00:05:01], kiedy my my, my Powiedz steryd, to, co naprawdę rozumiemy, to steryd anaboliczny, który jest substancją wykonaną przez człowieka, która ma podobny wpływ do testosteronu w ciele, w tym zwiększony wzrost i odzyskiwanie mięśni, siła i chudość. Steroids accomplished this through various different mechanisms, but the net result is the same: protein synthesis rates and particularly muscle protein synthesis rates are greatly increased or protein degradation rates are greatly reduced or both, which results in faster muscle growth.
[00:05:36] Teraz mechanizmy, w których poziomy tłuszczu tłuszczowego są obniżone lub tłumione, utrzymywane niż zwykle, różnią się w zależności od narkotyków i nie są warte nurkowania tutaj. Ale powinieneś po prostu wiedzieć, że to część pakietu, którą dostarczają sterydy.
[00:05:53], podczas gdy sam testosteron jest najbardziej znanym i najpopularniejszym sterydem anabolicznym, jest wiele innych, które są Bardzo popularny wśród sportowców i kulturystów, takich jak nandrolon, stanozolol, trenbolon, oksandrolon, deca-durabolina, dianabol, metandrostenolon, butelon, oksymetolon i drrostanolon. Dużo tam twinterów języka.
[00:06:20] Teraz, dlaczego jest tak wiele różnych rodzajów tych narkotyków, możesz się zastanawiać? Odpowiedź brzmi: każda z nich ma unikalne profile pod względem siły działania, toksyczności, skutków ubocznych i synergizmu. Te leki i inne są łączone na różne sposoby, na różnych dawkach, aby tworzyć różne rodzaje cykli sterydowych do różnych celów i celów.
[00:06:47] Więc na przykład, jeśli byłeś Konkurencyjny kulturysta lub konkurent ciała i chciałeś dodać, powiedzmy, 20 funtów mięśni do twojego ciała poza sezonem, co byłoby absolutnie niemożliwe, oczywiście jako naturalny podnośnik, chyba że to twój pierwszy rok podnoszenia, twój Cykl steroidowy byłby bardzo inny niż wtedy, gdy cięcie na pokaz i potrzebujesz jak najszybciej zmniejszania tkanki tłuszczowej, jednocześnie zachowując mięśnie i zwiększając pełnię mięśni, suchość, twardość i separację.
[00:07:20] Porozmawiajmy więc o skuteczności. Jak skuteczne są sterydy? Cóż, wielu użytkowników sterydów chciałoby, abyś wierzył, że są nadludzkimi fizjami, są bardziej wynikiem ciężkiej pracy i #Dedication niż leków, ale to nieprawda. Prawdą jest, że zbudowanie ciała na najwyższym poziomie wymaga dużo ciężkiej pracy. Absolutnie bez wątpienia. Ale wymaga też wielu narkotyków.
i powód tego jest bardzo prosty: możesz zbudować tylko tyle mięśni i naturalnie być tak bezkładzie. A jeśli chcesz dowiedzieć się, ile mięśni możesz zbudować, oczywiście udać się na MuscleForlife.com i szukać „naturalnie budować mięśnie”, to powinno to podnieść, a zobaczysz artykuł, w którym to napisałem Ma kalkulator, który pozwala oszacować, ile mięśni będziesz w stanie zyskać naturalnie. I porozmawiamy nieco o granicach tego podcastu, ale jeśli naprawdę chcesz się w to zanurzyć, sprawdź artykuł.
[00:08:13] Jednak zanim otrzymamy W naturalnych granicach wzrostu mięśni i utraty tłuszczu krótko przyjrzyjmy się faktom o tym, jak naprawdę potężne są sterydy.
[00:08:23] Więc jedno badanie, które zostały przeprowadzone przez naukowców w Maastricht, [śmiech] Istnieje moja niemiecka wymowa, uniwersytet stwierdził, że w okresie 10 tygodni lub krócej średnie zysku mięśni u osób prowadzących trening oporowy podczas sterydów anabolicznych wahał się między 4 a 11 funtami.
i najbardziej imponujący wzrost mięśni, jaki widzieli, naukowcy znaleźli w przeglądzie literatury, wynosiły prawie 16 funtów beztłuszczowej masy uzyskanej w ciągu zaledwie 6 tygodni podnoszenia ciężarów sterydami. A jeśli te liczby nie zapadają ci w umysł, rozważ to: najdokładniejsze oparte na nauce modele naturalnego wzrostu mięśni przewidują, że mężczyźni mogą zyskać nie więcej niż 20 do 25 funtów mięśni w pierwszym roku podnoszenia ciężarów.
i kobiety mogą zyskać około połowy tej kwoty. Dlatego przy odpowiednim cyklu sterydów oraz szkoleniu i dietowi możesz zrobić w ciągu zaledwie dwóch do czterech miesięcy, co zajęłoby rok naturalnie.
[00:09:29] Teraz kolejny odrobina badań To nadaje wgląd w moc sterydów, było studium przypadku przeprowadzonym z elitarnym kulturystą. Ten facet pracował z naukowcami przez rok przy użyciu sterydów przez wszystkie oprócz czterech tygodni tego okresu.
Teraz w tym roku ten facet zyskał około piętnastu funtów mięśni, czyli około trzech do czterech razy więcej niż ktoś naturalny z jego poziomem szkolenia i uwarunkowań może się spodziewać. I szczerze mówiąc, może to być nawet mniej, w zależności od genetyki i innych rzeczy.
[00:10:03] Kolejnym obaleniem osób, które próbowały zlekceważyć skuteczność sterydów, jest przeprowadzone badanie przez naukowców z Charles R. Drew University of Medicine and Science. Teraz, w tym badaniu, 43 mężczyzn zostało losowo przydzielonych do jednej z czterech grup. Grupa pierwsza była grupą placebo bez ćwiczeń.
Grupa druga była testosteronem bez ćwiczeń. Tak więc egzotyczność wstrzyknęła testosteron bez ćwiczeń. Trzecia grupa była tylko ćwiczeniem. A czwartą grupą była suplementacja testosteronu z ćwiczeniami. Badani otrzymali również znormalizowaną dietę do naśladowania, ale była zgłaszana przez siebie, co nie jest idealne, ale tak naprawdę nie ma znaczenia, biorąc pod uwagę wyniki badania.
[00:10:49 ] Tak więc, którzy zrobili uczestnicy, to przykursowali i naciskali trzy razy w tygodniu w sumie 12 zestawów 6 powtórzeń, każdy o różnych ilościach podnoszonych podczas każdego treningu. Wielkość mięśni mierzono za pomocą MRI i wytrzymałości określono za pomocą rzeczywistych maksymentów jednego reprezentacji. Było to więc dość dobrze zaprojektowane badanie.
I po 10 tygodniach oto, co się stało. Grupa testosteronu zyskała 6,6 funta mięśni. Grupa ćwiczeń zyskała 4,4 funta mięśni. A ćwiczenia plus grupa testosteronu zyskała 13 funtów mięśni. I nie, nie napisałem tam błędu. Grupa testosteronu, to wszystko, co zrobili, to wstrzykiwanie testosteronu, nie ćwiczyła, zyskała więcej mięśni niż podnoszenie ciężarów faceta trzy razy w tygodniu na dość dobrze zaprojektowanym, prostym programie treningu siły o dolnej części ciała.
i wiem, że niektórzy ludzie spróbują argumentować, że to, co tak naprawdę widzimy, to po prostu zwiększona retencja wody w mięśniach rejestrujących się jako chuda masa, ale inne badania przeprowadzone przez tę samą grupę naukowców wyraźnie to pokazują To nie jest cała historia. Steroidy anaboliczne zwiększają wzrost błonnika mięśniowego. To nie tylko wzrost sarkoplazmatyczny, nie tylko więcej płynu w mięśniach.
[00:12:05] Kolejną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że badanie obejmowało zastosowanie 600 miligramów testosteronu tygodniowo, co jest umiarkowaną dawką według dzisiejszych standardów. Wiele osób, wiele osób, które widzisz na Instagramie, używa wielokrotnego razy, w którym również kwota z wieloma innymi narkotykami.
i badania pokazują, że im więcej anaboliczne, tym więcej zyskujesz mięśni. Efekty są addytywne, aw niektórych przypadkach są również synergiczne. Teraz wzrost mięśni i siła nie są jedynymi zaletami stosowania sterydów. Oczywiście wspomniałem, że te leki również pomagają ci pozostać szczupłym.
Teraz badania pokazują, że testosteron bezpośrednio hamuje tworzenie komórek tłuszczowych, co pomaga wyjaśnić, dlaczego wyższe poziomy testosteronu są związane z niższym poziomem tłuszczu tłuszczowego i niższym poziomem testosteronu o wyższym odsetku tłuszczu tłuszczowego. I pamiętaj, jak wspomniałem, to tylko testosteron. Kilka innych sterydów promuje również szczuplejszą, bardziej mięśniową sylwetkę, a gdy jest właściwie połączone, są pod tym względem niezwykle silne.
[00:13:11], więc najważniejsze jest to: sterydy są bardzo, bardzo skuteczne W celu zwiększenia wzrostu mięśni i siły i promowania szczupłości. I obejmuje testosteron. Nawet jeśli to wszystko, co ktoś przyjmuje, jest umiarkowaną do wysokiej dawki testosteronu, może to mieć ogromną różnicę.
[00:14:53] Okej, więc porozmawiajmy o naturalnym wzroście mięśni. Ile mięśni możesz budować naturalnie? Porozmawiajmy o tym w kontekście sterydów i po prostu dotknij głównych punktów. Ponownie, jeśli chcesz tutaj bardzo dogłębnie, przejdź do mięśni na całe życie i sprawdź artykuł.
[00:15:05] Ale aby lepiej zrozumieć, ile mięśni możemy ostatecznie zbudować wolne od narkotyków, najpierw przyjrzyjmy się badaniom przeprowadzonym w zakresie korelacji między tak zwanym wskaźnikiem masy bez tłuszczu a naturalnym i chemicznie wzmocnionym kulturystyką.
[00:15:22] Tak więc Po pierwsze, niektóre warunki. Masa beztłuszczowa to wszystko w twoim ciele, które nie zawiera tłuszczu, takiego jak mięśnie, kości i woda. A wskaźnik masy bez tłuszczu, określany również jako FFMI, jest pomiarem tego, jak jesteś mięśni. I jest obliczane przez dzielenie beztłuszczowej masy ciała na kilogramy, przez wysokość w metrach kwadratowych. Oczywiście obejmuje to również masę kości i masę wody, ale większość wagi, która określa twoje FFMI, to mięsień, i dlatego służy do wskazania ogólnej mięśni ludzi.
[00 00 : 15: 56] Porozmawiajmy więc o badaniach. Badanie przeprowadzone przez naukowców ze szpitala McLean obejmowało analizę 157 sportowców, w tym elitarnych naturalnych kulturystów i siłaczy. Około połowa mężczyzn w badaniu stosowała sterydy, przynajmniej w pewnym momencie, a około dwie trzecie wykorzystało w ciągu ostatniego roku-dwie trzecie tej połowy.
, a druga połowa nigdy nie używała sterydów w żadnym momencie swojego życia.